Saúde

 Alimentos funcionais:

     Imagine que você já procura se alimentar de forma correta,evitando exageros e fazendo escolhas saudáveis nas refeições. Mas além disso, saber fazer as opções certas, na quantidade adequada, periodicamente..é o que torna o alimento "funcional".

      Os alimentos funcionais, além das funções nutricionais básicas, colaboram para melhorar o metabolismo, promovem o bem estar físico e mental, além de prevenir problemas de saúde.Quem adota essa prática, logo percebe os benefícios.

Conheça alguns desses alimentos:

AZEITE DE OLIVA EXTRA VIRGEM



• 2 colheres de sobremesa ao dia

   Contém polifenóis; responsáveis por programar a morte das células cancerígenas.

   Efeito protetor sobre cânceres de mama e próstata.

                         SOJA

• 1 porção ao dia

   As isoflavonas reduzem o risco de câncer de mama e próstata.

                                     
                               ALHO

• 3 dentes ao dia

   Os compostos de enxofre protegem contra o câncer, neutralizando agentes cancerígenos.

*Mulheres que consomem alho, têm uma incidência 32% menos de câncer de mama.

        BRÓCOLIS, COUVE-FLOR, REPOLHO                 

•      1/2 xícara de chá ao dia

   O sulforofano inibe a proliferação de células tumoriais de modo semelhante a poderosos medicamentos anticancerígenos.

                            

                                   TOMATE

• 3 a 4 rodelas por dia

   Rico em licopeno - o que lhe confere a cor vermelha, e que demonstrou defender o organismo contra o câncer de pulmão, útero, próstata e boca.

  

   Vale lembrar:

   Os alimentos funcionais não curam doenças, mas são capazes de prevenir, e até reduzir, em muitos casos.

   Cada organismo reage individualmente, e o ideal é procurar um especialista em nutrição funcional para indicar o que melhor funciona para o seu caso.

Bom pessoal, não custa nada tentar, né?? Hehe...



Ligia



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quinta-feira, 13 de janeiro de 2011

VIVA BEM!

  Quem de vocês nunca se irritou?? Pois é... Aprenda a controlar a sua irritação, antes que ela domine você!!

     A irritação é um sentimento completamente normal e, na maioria das vezes, saudável. Mas quando perdemos o controle, se torna destrutiva e pode causar  problemas sérios no trabalho, na vida pessoal e na sua qualidade de vida.

Mas...calma! dá pra controlar...

      A idéia é o seguinte: pare de pensar nos problemas e concentre-se em algo positivo. O objetivo é inibir ou suprimir a irritação, convertendo-a em algo construtivo.

Mas, por outro lado, se você não manifesta seus sentimentos, corre o risco de interiorizá-los, causando até mesmo sérios problemas de saúde como: elevação da pressão arterial, depressão e ainda problemas muito mais sérios.

Dica para acalmar:

      Controle suas respostas interiores; faça algo que reduza a sua frequência cardíaca; respire fundo; ouça uma música que você goste..

Alimentação antiestresse



      Um dos maiores efeitos do estresse é a compulsão alimentar: aquela vontade louca de comer tudo de mais calórico e gosduroso, principalmente no final do dia, o que facilita para ter mais agitação, insônia, obesidade e hipertensão.

1.   A serotonina é o hormônio do bom humor, liberada durante exercícios físicos, em uma boa noite de sono e através de alimentos que estimulam a sua produção.

Exemplo de alimentos:



Abacaxi





Banana



2.   Outra fonte de bem estar é o triptofano, um aminoácido precursor da serotonina, presente nas vitaminas do complexo B, principalmente na B6.

Exemplo de alimentos: 

Leite



Iogurte



Feijão, lentilha, soja, grão de bico



Queijo branco



Cereais integrais

3.    Alimentos ricos em Vitamina C, como a acerola, mamão, goiaba, kiwi, pimentão, brócolis, salsinha, couve-flor e repolho, são cheios de ácido ascórbico, responsável por melhorar a absorção das vitaminas do complexo B e do ferro. A ingestão diária de vitamina C deve ser de 75mg-mulheres e 90mg-homens, o que equivale a 3 ou 4 frutas aproximadamente.



Brócolis e couve-flor




Salsinha



Mamão

Pimentão

Atenção: só tome suplementos de vitaminas e minerais com indicação médica.

      É pessoal, vamos aproveitar essas dicas e cuidar melhor da nossa saúde principalmente no verão, que exige cuidados especiais. E também vale lembrar: coma a cada 3 horas, pois com o estômago  vazioseu organismo  pode desencadear hipoglicemia, um fator que causa ansiedade. Abuse das frutas , vegetais e líquidos. E evite bebidas que contém cafeína e

 bebidas alcoólicas, pois promovem a produção de adrenalina.

      Espero que essas dicas tenham sido úteis pra vcs.
      Um grande abraço.

Ligia