A irritação é um sentimento completamente normal e, na maioria das vezes, saudável. Mas quando perdemos o controle, se torna destrutiva e pode causar problemas sérios no trabalho, na vida pessoal e na sua qualidade de vida.
Mas...calma! dá pra controlar...
A idéia é o seguinte: pare de pensar nos problemas e concentre-se em algo positivo. O objetivo é inibir ou suprimir a irritação, convertendo-a em algo construtivo.
Mas, por outro lado, se você não manifesta seus sentimentos, corre o risco de interiorizá-los, causando até mesmo sérios problemas de saúde como: elevação da pressão arterial, depressão e ainda problemas muito mais sérios.
Dica para acalmar:
Controle suas respostas interiores; faça algo que reduza a sua frequência cardíaca; respire fundo; ouça uma música que você goste..
Alimentação antiestresse
Um dos maiores efeitos do estresse é a compulsão alimentar: aquela vontade louca de comer tudo de mais calórico e gosduroso, principalmente no final do dia, o que facilita para ter mais agitação, insônia, obesidade e hipertensão.
1. A serotonina é o hormônio do bom humor, liberada durante exercícios físicos, em uma boa noite de sono e através de alimentos que estimulam a sua produção.
Exemplo de alimentos:
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| Abacaxi |
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| Banana |
2. Outra fonte de bem estar é o triptofano, um aminoácido precursor da serotonina, presente nas vitaminas do complexo B, principalmente na B6.
Exemplo de alimentos:
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| Leite |
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| Iogurte |
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| Feijão, lentilha, soja, grão de bico |
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| Queijo branco |
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| Cereais integrais |
3. Alimentos ricos em Vitamina C, como a acerola, mamão, goiaba, kiwi, pimentão, brócolis, salsinha, couve-flor e repolho, são cheios de ácido ascórbico, responsável por melhorar a absorção das vitaminas do complexo B e do ferro. A ingestão diária de vitamina C deve ser de 75mg-mulheres e 90mg-homens, o que equivale a 3 ou 4 frutas aproximadamente.
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| Brócolis e couve-flor |
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| Salsinha |
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| Mamão |
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| Pimentão |
Atenção: só tome suplementos de vitaminas e minerais com indicação médica.
É pessoal, vamos aproveitar essas dicas e cuidar melhor da nossa saúde principalmente no verão, que exige cuidados especiais. E também vale lembrar: coma a cada 3 horas, pois com o estômago vazioseu organismo pode desencadear hipoglicemia, um fator que causa ansiedade. Abuse das frutas , vegetais e líquidos. E evite bebidas que contém cafeína e
bebidas alcoólicas, pois promovem a produção de adrenalina.
Espero que essas dicas tenham sido úteis pra vcs.
Um grande abraço.
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| Ligia |
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